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夏末秋初运动“五注意”

来源:中国体育报  作者:  2021-12-06 04:05
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  随着气温逐渐回落,宜人的秋天即将到来。秋高气爽,是锻炼身体的黄金季节,但是在夏末秋初如何平稳过渡,正确运动?专家指出,秋季气候条件与夏季不同,空气变得干燥,早晚明显变凉,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要养生不成反伤身。

  晨跑锻炼不宜在路边

  秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在车水马龙的城市中,在马路边慢跑锻炼,其实很不健康。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

  以有氧运动为主

  秋季天气慢慢转冷,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,并且根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目,注意循序渐进。

  运动穿衣讲层次

  许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的短袖运动衫。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,运动完要及时穿上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

  控制运动量

  秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

  锻炼后防秋燥

  运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,补充水时以少量、多次、缓饮为准则。此外,运动锻炼一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行,俗话说“春困秋乏”,尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。

[ 责任编辑: 苏喜茹 ]
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